Witam potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego do ułożenia (poprawienia diety. Od ponad 2 miesięcy byłem na diecie takiej jak poniżęj: Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – [...]
[...] ,kotlety sojowe itp. l-carnityna przed treningiem - trening siłowy a po nim aeroby 40 minut po treningu 2 kapsułki HMB revolution 30 minut przerwy weglowodany zazwyczaj wafle ryżowe, jogurt, serek homogenizowany 30 minut przerwy i Perfecty Whey Protein Kolacja - tuńczyk w sosie własnym. przed snem 2 kapsułki HMB rev. + Perfect Whey Protein. [...]
[...] w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: Rano: Węgle - jogurt + błonnik + otręby / wafle ryzowe + dodatki Obiad: Ryz + mieso + warzywa Kolacja: Staram sie unikac wegli - glownie bialy ser, serki granulowane. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]
waga: 80kg wzrost: 190cm ilosc treningow: 4 system treningowy: gora,dol,przerwa,gora,dol,przerwa x2 (ulozona przez trenera w gymnasionie); rownoczesnie robie szostke weidera codziennie staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g [...]
[...] mniej więcej tak: dwa główne posiłki dziennie, w tym śniadanie: 3 tosty z serem/szynką + woda mineralna lub płatki zbożowe z mlekiem + jogurt naturalny, II śniadanie: wafle ryżowe + jabłko lub ciastka zbożowe, obiad: gotowane warzywa z mięsem lub pierś z kurczaka lub sałatka z warzyw + ryż. Staram się potem nic nie jeść po godzinie 18, [...]
[...] 300g -Nektar z bananów 200ml +Witaminy "MULTIPLE SPORT" SUMA: Kcal-1000, Białko-47, Węglowodany-160g 5. Bezpośrednio po siłowni godz. (w zależności o której skącze) -3x wafle ryżowe (nie liczę) 6. Kolacja godz. 20:30 (mniej więcej 1,5 godz po siłowni) -Kasza manna 150g -Pomidor -Mandarynka -Gainer 70g (MASS XXL) z wodą SUMA: Kcal-760, [...]
[...] potem owoce (do 1kg w ciągu całego dnia) i trochę gorzkiej czekolady 13 - II sniadanie: pieczywo chrupkie z chuda wędliną, chudy twarożek potem mała przegryzka, np. 2-3 wafle ryżowe z żurawiną/marchewki/kalarepa około 18-stej obiad: gotowany kurczak z warzywami i makaronem Poradźcie coś proszę, ten ból głowy jest dla mnie najgorszy ze [...]
Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]
[...] produktów. Brzucha się chyba nie pozbędę bez diety niestety. :( Dobra to teraz pokażę Wam mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: Serek wiejski + 1 suszona śliwka + 2 wafle ryżowe II śniadanie: chudy twarożek z jogurtem natualnym + rzodkiewka i szczypiorek Lunch (ok 13-14, jako, że w pracy ciężko normalny obiad): sałatka- kurczak gyros na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, jednak bez przesady) Diety były ułożone przez kolegę ze stażem 4 letnim więc wydaje się, że była dobra. śniadanie(płatki owsiane/jajecznica ewentualnie gotowane jajka + wafle ryżowe), 3 duże posiłki (ryż, kurczak/ryba + jedno warzywo) oraz posiłek przed snem (twaróg chudy + warzywo) Nie podam w gramach i kcal ze względu, że nie ćwiczyłem od [...]
[...] wieloziarniste po60g=120g filet z kurczaka smażony na oleju Pam 150g pół pomidora 50g jakis ogórek 20g kcal 529 b-54 w 36 t-11 obiad 13:00 przed treningiem ryż biały 50g wafle ryżowe 40g pierś z grila smażona na oleju pan 200g kcal 669 b 65 w 74 t 9 trening 16 lub 16:30 posiłęk po treningowy 18 lub 18:30 jaja kurze 180g banan 180g twaróg [...]
[...] mojej diety : 1 posiłek z rana : 250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby (nie wiem czy moge dawać ryby słokowodne typu Lin) 2 posiłek: puszka tunczyka w wodzie +2 wafle ryżowe 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka + 100g twarogu chudego (dzisiaj musiałem zamienic ten posiłek na odzywkę białkową z powodu braku czasu) 4 posiłek (przed [...]
[...] itp. Bazuje na jajkach, twarogu półtłustym, płatkach owsianych, mleku, filetach z kurczaka, polędwicy sopockiej, brązowym chlebie, serze żołtym. Po każdym treningu jem wafle ryżowe, a ok 1h po jem twaróg. Na siłowni ćwiczę już rok z przerwami w sumie 7 msc, lecz teraz troche poważniej, mam większą wiedzę. Chciałbym, żeby bardziej [...]
No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]